話說8/30小虎就要出來跟大家見面了
媽咪目前的體重控制在10-11kg上下 要看有沒有順暢地PooPoo
預計到生產前至多再增加1.5kg
雖然也沒有多瘦啦 因為中期太不節制
不過我想應該也算是標準中的美麗數值吧?(自以為 )
而且雖然胖得不是非常地多 小虎也還是頭好壯壯的
重點是 這整個孕期間 媽咪都沒有因為要控制體重而餓到自己喔!
初期小虎媽咪處於妊娠孕吐的地獄中
常常吃完東西 就會吐出來
所以初期體重並沒有增加 還瘦了一點點
但是我也很注意小虎的營養
除了醫生開的葉酸之外
吃得下的話 媽咪會盡量再另外從天然食物中攝取
例如:柑橘類水果、綠花椰菜
(詳細文章請參考:7/21, 孕媽咪們,到底應該怎麼吃才營養又健康呢?【第一孕期】)
因為孕吐的關係 嗅覺變得很敏感 非常討厭任何味道很重的食物
所以老公就會去Costco買這種低糖葡萄乾核桃麵包 兩個一入 才99元喔!
堅果及核果也富含葉酸 對於寶寶腦部及神經的發育也是很有幫助
然後身邊一定會準備義美的全麥蘇打餅乾
當然是考量到麥類也有葉酸之外 蘇打餅乾可以稍稍緩解孕吐的噁心及反胃現象
而且吃個兩片就會有飽飽的感覺!
老公去Costco還會幫我買蔓越莓果汁
(PIC: from this web site)
它的口感比一般超商市售的還要再酸一些
但人家不是說大肚婆就是喜歡吃酸的 不知道是不是大家都這樣
不過原本就愛吃酸的小虎媽咪我懷孕後變得更愛酸味了!
(中期營養可參考:7/25, 孕媽咪們,到底應該怎麼吃才營養又健康呢?【第二孕期】)
到了中期就好多了食慾開始回來 而噁心的感覺也慢慢地消失
這個時期是小虎媽咪胖最多的時候
可能是因為我每天都吃超商的麵包當早餐或是下午點心的關係吧!
真是後悔末及 因為澱粉跟醣類是最會胖到媽咪的東西了
而且中期也還不是寶寶成長或是吸收營養最迅速的時期 真是失策!
這時期醫生會建議媽咪們要開始吃孕婦維他命 (盼那補或是新寶納多)
小虎媽咪我則是另外還多吃牛肉、波菜、豆類等等 以供給身體大量鐵質及鈣質的需求!
大約在25-26w的時候
因為有發生早期宮縮的狀況 醫生提醒說可能會有早產狀況
所以小虎爸爸跟媽咪更注意營養的攝取 要把寶寶給養胖一點
從那個時候 媽咪每天早上起床
就空腹喝一瓶雞精 (記得原味是最好的 不要隨意買有中藥添加口味的)
然後再吃早餐 每天都一定會吃蛋
出院之後的第一次產檢結果
果然小虎的身材已經從原本懷孕初期的小一週 到超越一週的大小了!
小虎爸爸很開心 說要再接再勵 因為養胖胖也總比體重不足得好
所以媽咪的飲食又更加強蛋白質的攝取 幾乎每天都一樣
早餐:雞精一瓶或一包 牛奶一杯 珍珠粉一包 挺立鈣片一錠 有蛋及起士的早餐一份
午餐:飯少許、肉類、青菜 牛奶一杯
點心:水果一份 牛奶一杯
晚餐:牛肉、青菜、飯半碗或是1/3碗、豆腐、雞蛋
宵夜:柑桔類水果一顆或是香草冰淇淋一小盒
有發現媽咪特別注意鐵質、高蛋白質及鈣質的營養嗎?
當然媽咪也會有半夜想吃垃圾食物的時候 而且還是泡麵或是麥當勞
通常我並不會限制自己 因為偶爾為之並不會影響太大
不然餓得睡不著的話 心情也會不開心!
重點是 "偶爾喔"
整個孕期 並不會發生超過5次 !
(第三孕期營養可參考:7/27, 孕媽咪們,到底應該怎麼吃才營養又健康呢?【第三孕期】)
就這樣
小虎從初期小一週的身材 慢慢地在18w左右趕上進度
中期變成比標準還大上一週 到現在已經是大了三週的胖寶寶
小虎爸爸跟媽咪也安心了 就算是早產也不會害小虎因為體重不足而住保溫箱了
聰明的飲食可以讓寶寶獲得足夠的營養 也可以讓媽咪的體重不會失控地往上飆升喔!
P.S
除了煙、酒之外
小虎媽咪並沒有特別忌口任何食物 (但是堅持向生食 Say NO)
因為這樣除了能夠平均地攝取營養之外 吃到想吃的東西 心情也會大好!
舉凡很多媽咪害怕的芒果、奇異果、柳橙、麻油雞、咖啡或是茶類等等
我都沒有嚴格禁止自己不能吃 唯一的準則就是解饞就好 不能過量
寶寶一樣很健康 沒有什麼問題 長得也很好
所以我想媽咪們偶爾可以稍微放鬆一下 不要太緊繃了!
小虎媽咪的肥胖記錄
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